早起きのコツ！

• １）早起きの目的を紙に書く
• ２）夜１２時までに寝る。
• ３）寝る２時間前から、PCやテレビ、ゲームなどの強い光を見ないようにする
• ４）寝る３時間前から、固形物を食べないようにする。
• ５）夕食に肉を食べない。
• ６）日が暮れたら、カフェインは摂らない。
• ７）寝酒は、睡眠の質を悪くするのでひかえる。
• ８）日中の運動は必須。
• ９）目覚ましが鳴ったらガバッと飛び起きる。
• １０）目覚ましは布団から出ないと止められない所におく。
• １１）自分へのご褒美を用意しておく。
• １２）睡眠時間を口にしない。
• １３）寝過ごしても、ぜったいに自分を責めない。
• １４）昼寝をするなら３０分以内。
• １５）早起きはすばらしい！と思うようにする。人にも言う。

有効そうなのは，９）のガバッと飛び起きる，かな。
3回続いたら誉める・・というのがどこかに書いてあったな。はて...

スギポン流・早起きのコツ！

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